科学健身知识
一、必要的热身
要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。
二、极为必要的伸展运动
生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这样简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20-30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。
三、不要超负荷的举重
当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，不禁惊异岁月的飞逝，但这并不是让你冲进健身房，抓起第一眼看到的哑铃的理由。
01青云村门球场
场所面积：㎡
场所性质：公共体育资源
适合健身项目：门球
收费标准：免费
开放时间：全天候
02
滕头村气排球馆
场所面积：㎡
场所性质：公共体育资源
适合健身项目：气排球
收费标准：元/半天
开放时间：晚上
03
滕头村门球场
场所面积：㎡
场所性质：公共体育资源
适合健身项目：门球
收费标准：元/半天
开放时间：早、晚
04
林家梅溪公园
场所面积：㎡
场所性质：公共体育资源
适合健身项目：健步走等各类体育活动
收费标准：免费
开放时间：全天候
05
滕头村和谐广场
场所面积：0㎡
场所性质：公共体育资源
适合健身项目：广场舞等各类体育健身活动
收费标准：免费
开放时间：全天候
06
棠岙文化礼堂
场所面积：㎡
场所性质：公共体育资源
适合健身项目：太极拳、排舞等
收费标准：免费
开放时间：全天候
07
青云村地掷球场
场所面积：㎡
场所性质：公共体育资源
适合健身项目：地掷球
收费标准：免费
开放时间：白天
01宁波市新正大马术俱乐部
场所面积：㎡
场所性质：社会民营场馆
适合健身项目：骑马体验、马术训练
收费标准：元/30分钟
开放时间：周二—周日
02
爱歌顿青少年户外体育活动营地
场所面积：00㎡
场所性质：社会民营场馆
适合健身项目：攀岩、草坪露营地、户外拓展、亲子互动体验等
收费标准：攀岩：30元/人，草坪露营地：50元/人，户外拓展：30元/人，亲子互动体验：免费
开放时间：全年
03
金珠山庄五人制足球场
场所面积：㎡
场所性质：社会民营场馆
适合健身项目：五人制足球训练和比赛
收费标准：元/场
开放时间：全天候
04
西坞灯光球场
场所面积：㎡
场所性质：公共体育资源
适合健身项目：篮球运动、训练、比赛
收费标准：免费
开放时间：全天候
05
西坞力邦文化广场
场所面积：10㎡
场所性质：公共体育资源
适合健身项目：篮球运动、适合广场锻炼的其他健身项目
收费标准：免费
开放时间：全天候
01周村全民健身广场
场所面积：1㎡
场所性质：公共体育资源
适合健身项目：篮球、广场舞、太极拳、羽毛球
收费标准：免费
开放时间：全天候
02
蒋葭浦村体育休闲公园
场所面积：1㎡
场所性质：公共体育资源
适合健身项目：太极拳、广场舞、篮球
收费标准：免费
开放时间：全天候
03
三迸桥体育健身广场
场所面积：2㎡
场所性质：公共体育资源
适合健身项目：门球、篮球
收费标准：免费
开放时间：全天候
04
王溆浦村体育健身广场
场所面积：1㎡
场所性质：公共体育资源
适合健身项目：篮球、
收费标准：免费
开放时间：全天候
05
塔山公园
场所面积：㎡
场所性质：公共体育资源
适合健身项目：篮球
收费标准：免费
开放时间：全天候
06
剡江景观步道
场所面积：m
场所性质：公共体育资源
适合健身项目：健步走、慢跑
收费标准：免费
开放时间：全天候
编辑丨祎天文化
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