中年女性失眠该如何治疗？
中年女性失眠该如何治疗？ 微微健康
发布：2015-01-05 13:30:00
| : 奶茶
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摘要： 不少女性踏入了中年队伍之后，由于更年期的影响，可能大部分的女性在身体以及心理上会出现一些不良的症状。这些症状将会最大限度的危害到女性朋友的正常工作生活，因此失眠已经成了女性朋友很恐惧的一种病症。那么中年女性要怎样治疗失眠呢？下面我们让专家给我们详细介绍一下。
不少女性踏入了中年队伍之后，由于更年期的影响，可能大部分的女性在身体以及心理上会出现一些不良的症状。这些症状将会最大限度的危害到女性朋友的正常工作生活，因此失眠已经成了女性朋友很恐惧的一种病症。那么中年女性要怎样治疗失眠呢？下面我们让专家给我们详细介绍一下。中年女性的失眠常伴随各种并发症，让女性朋友心烦气躁，夜里难以入睡。这个时候女性朋友就应该注意了，主要的话是做好日常调节工作，包括了以下四点：我们来看看专家都介绍了哪些四点方法来让我们了解。首先要给大家说的就是严防伤脑。工作、生活要善于劳逸结合，不要将办公室文件材料、家庭经济收支或烦恼的事带进卧室，学会自我减压；禁绝烟酒，远离噪音和有害气体污染；睡前不看惊险、恐怖的影视和小说；善于从烦恼和忧伤的情感纠葛中自救，放松自己；床头避免强光源照射等，对于解决中年妇女更年期失眠都十分重要。压力对我们的伤害是很大的，所以必须要学会减压。下面中年妇女要做到的就是要规律生活。为了解决中年妇女更年期失眠，要养成早睡早起的好习惯，每天在固定的时间睡觉和起床，让大脑皮层在夜间习惯性处于抑制状态，保持生物钟稳定：晚饭后平心静气地散步10～20分钟，不要思考问题，使大脑的活动减少，为进入睡眠状态做准备；睡前坚持用40～50摄氏度的温水洗脚，按摩脚心和脚趾，达到促进气血运行、舒筋活络、安神催眠的作用。所以大家不防在睡前来试试这个方法。接下要给让大家知道的就是加强锻炼。每天清晨进行30分钟以上的健身运动。从深呼吸开始，扩胸、甩手、转腰、下蹲到五官按摩，逐一刺激各器官的活动，加速血液循环，让大脑吸收充分的氧气，使大脑皮层的兴奋和抑制过程的交替有效协调，有助于解决中年妇女更年期失眠。充分利用业余时间进行一些提高体能的有氧活动，如慢跑、打球、游泳、练瑜伽、打太极拳等，激发身体的活力，获得疲劳之后的深度睡眠。这些都是能够帮助大家睡眠的。最后要给大家说的就是合理营养。坚持每天早上吃一个鸡蛋，睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨饮一杯温开水，增氧、活血、化瘀、通便，清除体内垃圾。另外，绿色蔬菜、新鲜水果及玉米、小米、绿豆、红薯、豌豆等杂粮在日常饮食中要经常补充，奠定酣睡的营养基础。每餐不能过饱，晚餐宜清淡，食量以六至七成饱为佳。忌饮浓茶、咖啡等饮料。这些饮食调理的方法，对于缓解中年妇女更年期失眠大有帮助，经常失眠的朋友可以试试这些方法。相关文章推荐：改善失眠症的日常小方法